Когда сводит ногу, паника и резкие движения только усиливают спазм. При судороге надо действовать так:
Фото maxmassage.ruОстановите движение. Если шли или бежали, дайте себе команду «стоп».
Растяните мышцу. Потяните носок стопы на себя, удерживая колено прямым. Для икроножной мышцы это самый быстрый способ снять спазм.
Сделайте массаж. Разминайте мышцу от центра к краям без давления, круговыми движениями.
Приложите тепло. Грелка или теплое полотенце улучшают кровоток в спазмированном участке.
Смените положение. Встаньте и перенесите вес на пострадавшую ногу — легкое давление помогает расслабить мышцу.
Контролируйте дыхание. Медленный выдох ртом снижает болевой импульс.
Чего делать не стоит:
резко разгибать и сгибать ногу в колене: это усиливает спазм;
массировать с силой: возникает риск микроразрывов;
прикладывать лед в острую фазу: от холода кровоток ухудшится;
принимать обезболивающие «на всякий случай»: они не снимают спазм.
Объясняем.рф.
