Перед Новым годом миллионы россиян отчитываются в соцсетях об итогах года, и составляют планы на год наступающий. Все популярнее «карты желаний» (на языке интернета, вишлисты), где человек, как ребенок перед встречей с Дедом Морозом, загадывает, чего хочет. Клеит фото на райском пляже на холодильник, делает коллаж из машины-квартиры-обручального кольца на заставку смартфона…
Забава далеко не глупа, считают психологи. Список желаний помогает четче осознать цели и начать наконец что-то делать ради их достижения.
Ой ли? Если я пожелаю виллу на море, в будущем году она точно не появится, даже если я «визуализирую желание», или заставлю себя откладывать по три тысячи с каждой зарплаты. Да и забываются уже числа 2-го января все эти «итоги» и «желания». Но люди упорно продолжают записывать хотелки на бумажку, под бой курантов ее сжигать, растворять в шампанском и пить пепел.
А в самом деле, почему мы верим, что «под Новый год все всегда сбывается»? Так устроен наш мозг, ему требуется точка отсчета, чтобы начать шевелиться, говорит Элиана Монахова.
— Должна быть условная граница между прошлым и будущим. В науке это называется «эффект свежего старта». В 2014 году провели исследование: изучали записи людей в социальных сетях, на сайтах, где народ публично берет на себя обязательства (есть такие). И выявили четкие всплески в день рождения, на Новый год, в понедельник, — рассказала KP.RU Элиана Монахова.
Причем Новый год был в лидерах: с точки зрения мозга, это сакральная дата, когда самое время отбросить «старое Я» и заменить его «обновленным Я».
— Выбор «особой даты» имеет эволюционный смысл. Мозг не переносит спонтанности. Наши пещерные предки чувствовали себя некомфортно, когда приходилось импровизировать. Да, я могу начать жизнь с чистого листа в любую дату. Но «подсознание» шепчет: а почему именно сейчас, а ты продумал, что из этого выйдет. Возникает тревожность, миндалина в мозгу выбрасывает гормон стресса, кортизол. Другое дело некий социально одобренный момент. Все побежали, и я побежал. Все пишут желания, и я напишу. Ритуал приносит спокойствие и уверенность, будто «вместе со всеми все получится», — объясняет Элиана Монахова.
Более того, намерение измениться перед Новым годом — социально одобряемое действие. А меняться просто так, в случайный момент, не вызывает позитивной реакции со стороны. «Ну-ну, посмотрим, как ты в зал ходить будешь». Человек – «животное» коллективное, социальное. И вне социума мы мало что можем. Даже желание загадать.
— Мечты в целом выполняют ту же функцию, что и сон, — говорит Элиана Монахова, — И во сне, и мечтая мозг делает очень важную работу. Он занят «консолидацией памяти», то есть укрепляет связи между тем, что вы узнали недавно, и тем, что вам может пригодиться в будущем. Проще говоря, «нарабатывает опыт».
Что ж, выходит, поставив себе цели на Новый год, я вместе с мозгом делаю серьезное дело. Но уже через несколько дней я все свои планы забуду. И пальцем не пошевелю, чтобы их воплотить. Так обычно и бывает, согласна Элиана Монахова. И вот почему.
В моде – визуализация желаний. Надо представлять, в деталях, что ты хочешь, как будто это у тебя уже есть. Машину хочешь – вообрази, что уже в гараже стоит. На курорт – закрой глаза, и услышь шорох моря. Отсюда берется идея: «достаточно только захотеть», а некая «энергия желания» сделает все за тебя. Что и исповедуют многочисленные коучи.
Но все работает вовсе не так. Давайте препарируем мечту и желание научными инструментами.
Во-первых, мечта мечте рознь. Мы можем мечтать или о том, что действительно нужно нам. Или о том, чего ждет от нас коллектив. Во втором случае это желание, навязанное обществом. Социальное одобрение – мощный «наркотик», и многие из нас как бы хотят что-то сделать, как-то измениться для того, чтобы заработать одобрение. Однако, поскольку это надо все-таки не нам, а «им», часто ничего и не получается.
Во-вторых, и у обезьян, и у людей есть интересная особенность. Предвкушение удовольствия оказывается острее самого удовольствия. Я представил себя на курорте и уже получил дофаминовый всплеск. А как я туда попаду, думаю я, прикидывая, где достану деньги, как куплю билеты и выберу отель. И не придумывается. Дофамин уже получен. Все, дружок, ты уже слетал.
Как же это обойти? А то эффект Манилова-Обломова какой-то. Помечтал, гормоном покайфовал, и хватит.
Но есть же люди, которые запланировали – и достигли. Съели пепел бумажки с надписью «я похудею», и похудели. Значит, можно. Как им это удается?
1. Пожалуй, главный рецепт успеха – искусство разложить свое желание на компоненты и начать с малого, цели говорит Элиана Монахова. Допустим, вы хотите побороть стеснительность. Иной коуч кричит, «иди на улицу, с девчонками знакомься, встал, пошел, тряпка». Так не выйдет.
А что, если для начала поболтать после лекции с преподавателем. К вашему разговору присоединятся другие студенты. Разговор продолжится в кафетерии. А там вместо того, чтобы ткнуть в меню, поговори с баристой. Мол, как у вас тут работается, а то я бы тоже не прочь подработать. И так шаг за шагом – сам не заметишь.
2. Большие дела лучше делать с кем-то вместе. Загадал, что в новом году начнешь бегать. Прикинь, может, кто-то еще с тобой побежит. Вспомним, что мы, простите, «животные стадные». То вы прибежите быстрее товарища и испытаете превосходство (мозг в награду выдаст дофамин). То товарищ настаивает: дождь, снег, все равно побежим, и вам отказаться неудобно (вспомним о силе социального одобрения).
3. Задумывая что-то, не погружайтесь в эйфорию, вообразите ситуацию максимально конкретно, говорит Элиана Монахова. Например, новая машина. Фантазия сразу рисует, как я в нее сажусь, как торможу на светофоре, а все восхищаются. Прекрасно, так и надо, но подумай еще: куда ставить буду, как подберу сервис. Подобные мысли не должны захватывать полностью, иначе мечта покажется возом проблем, и воплощать ее расхочется. Зато элементы критического отношения к фантазии сделают ее зримее, заставят делать конкретные шаги, а не просто грезить.
4. «Я брошу курить» и «я заменю курево прогулкой». Чувствуете разницу? Вы не просто формируете абстрактную цель, вы сразу планируете действие. В первом случае, как тяга припрет, вы тупо сидите и, синея, боретесь с искусом. Во втором вы поднимаетесь и идете на улицу. И боретесь с искусом там, но уже – легче.
5. Когда будете писать желание на бумажке перед тем, как ее сжечь, берите бумажку поменьше. Не планируйте все и сразу. Я и похудею, и курить брошу, и семью построю. В таком случае велик шанс, что вы не сделаете ничего, и в результате получите опустошенность. Вал целей давит на префронтальную кору мозга, которая отвечает за планирование.
А стоит ли вообще желать? В одном из экспериментов ученые выяснили, что люди, оценивая себя 10 лет назад, видят колоссальные изменения. Но глядя в будущее, уверены, что «больше уже не изменятся».
— Иными словами, в 18 лет человек предполагает, будто в 28 лет он будет плюс-минус таким же. Но в 28 видит огромные перемены по сравнению с собой, 18-летним. Это называется «иллюзия конца истории». Мы меняемся, хотим мы этого или нет. И вам остается, загадывая желание, направить изменения в нужное русло, – резюмирует Элиана Монахова.
Евгений АРСЮХИН, «Комсомольская правда».
