Мечта любого родителя: ребенок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать. Добиться такого расклада вполне реально, если наладить сон школьника. Рассказываем, как это сделать.
Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года. Сколько времени должен спать школьник? Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребенок должен ложиться:
с 7 до 10 лет — 20:00–21:00;
с 11 до 14 лет — 21:00–22:00;
с 15 до 17 — 22:00–22:30.
Как помочь ребенку наладить сон
Соблюдайте режим сна: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные. Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно — не выше 22 °C.
Минимум за час до сна оградите ребенка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона. Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: например, теплую ванну или чтение.
Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.
Не стремитесь изменить все сразу — налаживайте режим постепенно. Попробуйте начать с одного или двух пунктов, которые проще встроить в вашу жизнь. Если ребенок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.
Объясняем.рф.
