Экзамены — это как прыжок с парашютом: вроде бы подготовился, инструкцию выучил, но всё равно страшно, а вдруг парашют не раскроется? И если взрослые могут хотя бы прикинуться спокойными, то детям сложнее: они впервые сталкиваются с таким уровнем стресса и не всегда понимают, что с этим делать. Давайте разберёмся, как помочь ребёнку (и себе) пережить этот период без потерь в виде испорченного настроения, бессонницы и случайно съеденной за ночь плитки шоколада.
«Мама, я волнуюсь!» — Нормально ли это?
Короткий ответ: абсолютно нормально! Длинный ответ: если бы ваш ребёнок вообще не переживал перед экзаменом, вот это было бы странно. Волнение — это естественная реакция на важное событие. Мозг кричит: «Эй, тут что-то серьёзное, давай соберёмся!» И это хорошо! Без волнения мы бы валялись на диване в обнимку с котом вместо того, чтобы повторять формулы.
Как объяснить это школьнику? Скажите так: «Представь, что ты идёшь на важный матч (концерт, соревнование — подставь что угодно). Ты же не робот, ты волнуешься, потому что хочешь выступить хорошо. Так и с экзаменом: лёгкое волнение помогает собраться. Главное — не дать ему превратиться в панику.»
А вот лишний стресс — это уже проблема. Он мешает сосредоточиться, ухудшает память, а ещё может привести к тому, что ребёнок забудет даже то, что знал. Представьте: вы десять лет помните пароль от почты, а в момент нервного напряжения не можете вспомнить, как вас зовут. Вот примерно так же работает перегрузка у детей.
«Я боюсь завалить!» — Как помочь ребёнку успокоиться?
Если ребёнок паникует, не говорите: «Да брось, это же ерунда!» Для него это не ерунда. Вместо этого:
— Признайте его чувства: «Я понимаю, ты переживаешь. Это нормально. Давай подумаем, как сделать так, чтобы волнение не мешало.»
— Разделите страх: «А что самое страшное, если не сдашь? Давай представим этот сценарий.» Часто оказывается, что даже в худшем случае мир не рухнет.
— Дышите вместе. Глубокие вдохи-выдохи — банально, но работает. Можно добавить лёгкую физическую активность: поприседать, попрыгать, покричать в подушку (соседи простят).
— Создайте «план Б». Иногда страх неудачи силён, потому что кажется: провал = конец света. Обсудите запасные варианты: пересдача, другой вуз, курсы. Это снижает градус тревоги.
«У меня в голове каша!» — Как подготовиться накануне?
— Не зубрить до последнего. Мозг — не жёсткий диск, он не успеет переварить тонны информации за ночь. Лучше повторить ключевые тезисы и лечь спать.
— Собрать «тревожный чемоданчик»: вода, шоколад (глюкоза для мозга), удобная одежда, запасные ручки. Знание, что всё под контролем, снижает стресс.
— Не налегать на успокоительное. Чай с мятой или ромашкой — да, лошадиные дозы валерьянки — нет. Иначе на экзамене ребёнок будет соображать, как сонная муха.
«Родители, вы меня достали!» — Как самим не сойти с ума?
Вы переживаете? Ещё бы! Ваш ребёнок — ваше продолжение, и хочется, чтобы у него всё получилось. Но если вы нервничаете так, что дома атмосфера как в фильме ужасов, толку не будет.
— Не проецируйте свои страхи. Ваши несбывшиеся мечты о карьере скрипача — не повод давить на ребёнка.
— Не превращайте экзамен в «вопрос жизни и смерти». Фразы вроде «Если не сдашь, пойдёшь дворником!» только усиливают тревогу.
— Займитесь собой. Гуляйте, смотрите комедии, заведите ритуал (например, пить какао и ругать систему образования). Чем спокойнее вы, тем спокойнее ребёнок.
«Всё пропало!» — Что делать, если экзамен прошёл плохо?
Во-первых, не паниковать. Даже если кажется, что мир рухнул, это не так.
— Дайте ребёнку выговориться. Пусть выпустит эмоции — поплачет, потопает ногами, назовёт экзаменаторов нехорошими словами (но только дома!).
— Не вините. «Я же тебе говорила!» — худшая фраза. Лучше: «Да, обидно. Но мы разберёмся.»
— Составьте план действий. Не сдал? Есть пересдача. Не поступил? Есть другие варианты. Жизнь — не линейный квест, а открытый мир с кучей возможностей.
Экзамены — это не конец, а просто этап
Главное — сохранить нервы (и запасы шоколада). Волноваться нормально, бояться — тоже. Ваша задача как родителя — не сделать так, чтобы ребёнок не испытывал стресс, а помочь ему справиться с ним. А если что-то пошло не так — мир не рухнет. В конце концов, даже Билл Гейтс когда-то провалил экзамены. И ничего, как-то выкрутился!
Так что глубокий вдох, любимая музыка в наушниках — и вперёд. Всё получится. Ну или не получится, но это не конец света.
А.САШИН.
