Резкий отказ от привычной еды часто приводит к срывам. Гораздо эффективнее предлагать организму полезную альтернативу.
1. Тянет на сладкое
✔️ чёрный шоколад (от 70%) – 2-3 дольки;
✔️ финики с грецким орехом;
✔️ запечённое яблоко с корицей;
✔️ ягодный смузи с бананом.
Съешьте белковый продукт (сыр, творог, орехи) – он замедляет всасывание сахара.
2. Тянет на солёное
✔️ хрустящий нут или горох с солью;
✔️ морковь или огурец с крупной солью;
✔️ сушёные водоросли нори;
✔️ тыквенные семечки.
Стакан воды с лимоном и щепоткой соли снижает острую тягу.
3. Тянет на газировку
✔️ минералка с лимоном или лаймом;
✔️ охлаждённый чай с мятой и лимоном;
✔️ вода с ягодами и мятой.
Используйте высокий стакан и соломинку – ритуал часто важнее содержимого.
4. Тянет на жирное
✔️ тёплый салат с курицей и авокадо;
✔️ омлет с овощами и сыром;
✔️ запечённые овощи с оливковым маслом;
✔️ тосты с авокадо и яйцом на цельнозерновом хлебе.
Приготовьте бургер дома из качественных продуктов – без булки, с овощами и сыром.
5. Тянет на мучное
✔️ каши – овсяная с бананом, гречневая с молоком;
✔️ цельнозерновые хлебцы с творожным сыром;
✔️ запечённый батат.
Горячий суп даёт чувство наполненности и снижает желание есть выпечку.
Если хочется «чего-то» непонятного попробуйте:
✔️ выйти на улицу, подышать свежим воздухом;
✔️ принять душ;
✔️ выпить травяной чай;
✔️ вдохнуть аромат эфирного масла, кофе или лимона.
Переключение внимания на телесные ощущения снижает тягу к еде как к единственному источнику удовольствия.
Источник: Свобода личности
