Правительство России утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни для медорганизаций с центрами здоровья и долголетия. Согласно рекомендациям:
✔️Завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий).
✔️Ужинать — не позднее чем за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
✔️Необходимо исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
✔️Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров.
✔️Рекомендуется проходить не менее 7 тыс. шагов в день, чаще использовать лестницы вместо лифта и делать перерывы при сидячей работе.
✔️Спать нужно 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов, а для снижения стресса — практиковать дыхательные упражнения, медитацию и вечерние прогулки.
✔️Не пить кофеин после 14.00 иотказаться от алкоголя и курения.
KP.RU
