«Ходьба или бег трусцой в течение 20 минут со скоростью три и уклоном в 15 градусов в конце тренировки избавят вас от жира на животе и приведут ваше тело в тонус быстрее, чем часы кардио», — поделился советом Палмер.
Секрет, по мнению специалистов, кроется как раз в градусе уклона. При ходьбе или беге трусцой в гору в умеренном темпе задействуется множество мышц, особенно нижней части тела, а частота сердечных сокращений повышается. В отличие от длительных кардиотренировок, этот подход позволит сжечь больше жира за меньшее время, воздействуя при этом на сложные участки, такие как живот.
Совет Палмера нашел отклик у любителей фитнеса, уставших от многочасового бега или езды на велосипеде с минимальными результатами. У тех, кто воспользовался его рекомендациями, вес действительно снизился — и жертвовать своим временем им не пришлось. Вместе с тем, специалисты подчеркнули, насколько важно совмещать физические упражнения со сбалансированным питанием. По словам экспертов, потеря веса начинается на кухне — там, где человек готовит и принимает пищу.
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что со временем ускоряет обмен веществ. Австралийский диетолог Лиэнн Уорд советует уделять приоритетное внимание восстановлению, потому что чрезмерные физические нагрузки могут привести к усталости, усилению чувства голода и выгоранию. Позвольте себе дни отдыха, чтобы восстановиться и добиться большего, сказала врач.
«Российская газета»
