Бег задом наперед помогает похудеть, улучшает координацию и периферийное зрение, укрепляет сердце и мышцы.
В легкой атлетике бег спиной вперед относится к специальным беговым упражнениям, — пишут «Аргументы и факты». Марафонцы заметили, что бег спиной вперед помогает быстрее похудеть, так как он позволяет сжигать больше калорий, чем традиционный.Всего один круг «обратного бега» на стадионе заменяет шесть кругов обычного. То же касается и ходьбы.Ходьба задом наперед заставляет нас делать более короткие и частые шаги, что приводит к повышению мышечной выносливости мышц голени при одновременном снижении нагрузки на суставы. Такая ходьба рекомендована в качестве упражнения для укрепления мышц спины людям с хроническими болями в пояснице, для тренировки устойчивости и равновесия.
«Обратный бег» — занятие небезопасное. Тренеры рекомендуют следующую технику выполнения упражнения:
- Примите стойку спиной вперед к направлению движения.
- Согните одну ногу в колене и сделайте шаг назад.
- Приземление начинается с носка, а затем происходит перекат назад.
- Не дожидаясь полного переката, выполните шаг назад другой ногой.
- Держите туловище в вертикальном положении. Слишком сильное отклонение туловища назад может привести к падению.
- Не забывайте также иногда поворачивать голову, чтобы оценить обстановку. Руки работают как в беге.
