Начался учебный год, который принес несколько подзабытые хлопоты для пап и мам, бабушек и дедушек. И это не только проверка домашних заданий, родительские собрания, но и постоянное наблюдение за внешним видом чада, его увлечениями, режимом сна.
И еще один немаловажный момент, который также нужно обязательно контролировать – нормальное полноценное питание детей.
Полноценное и правильное питание в период учебы в школе очень важно. Помимо состава меню, имеет значение и время приема пищи.
Как считают специалисты Роспотребнадзора, ученик должен есть в определенное, устоявшееся время, чтобы обеспечить ровное чувство сытости на протяжении всего дня и снизить вероятность возникновения резкого чувства голода.
Вот один из возможных вариантов схемы питания:
завтрак дома в 7:00–8:00 часов, второй завтрак в школе в 10:30–11:00, обед в 13:00–14:00, полдник в 16:30–17:00, ужин в 19:00–20:00.
Обратите внимание на время крайнего приема пищи. Последний плотный прием пищи может происходить и позже 20.00, но между ним и отходом ко сну должен пройти как минимум час, а лучше – полтора.
Выбирая меню для ужина, обязательно учитывайте время переваривания пищи – к моменту засыпания желудок должен быть практически пуст.
Запомните, дольше всего перевариваются мясо, рыба, птица и грибы (четыре-пять часов и более), особенно в сочетании с картофелем. Овощи без добавления животного белка перерабатываются желудком быстро (полтора-два часа), но вот овощные салаты с маслом — дольше (три часа).
Оптимальным блюдом для детского ужина можно считать молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлеты, запеканки, муссы, рисовую или овсяную каши. А также овощные запеканки или крем-суп из брокколи, тыквы, цветной капусты.
Что делать, если все-таки молодой и растущий организм вашего ребенка будет требовать еду? Тогда перед сном можно выпить стакан сока, кефира или молока (добавьте в него мед, если нет аллергии). Если ребенку очень хочется на ночь сладкого, дайте ему банан или печеное яблоко – от них будет больше пользы, чем от конфеты или торта.
